martwy ciag

[...] obowiązku, ale pomijanie ich u osób, które mogą je robić dla mnie oznacza czyste lenistwo. Kwestią kręgosłupa się nie przejmuj, bo dopóki będziesz trzymał odpowiednią technikę, a do ciężaru podchodził z głową to krzywda Ci się nie stanie :-) Trenujesz 3x w tygodniu, więc daj na zmianę - raz przysiady, a raz rdl czy klasyczny martwy ciąg.

- martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - podciąganie 5x5 - uginanie 3x5

- martwy ciąg 4x6 - wycisk sztangi na płaskiej 4x8 - przysiad przedni 4x6 - wiosłowanie 4x8 - wycisk żołnierski 3x8 - podciąganie 3x8 - uginanie 2x8 Podciagam się nachwytem więc dałem uginanie żeby wyrobić sobie bice Z liniowa progresja robić tak że zaczynam te 4 serie stałym ciężarem po rozgrzewce czy np zrobić serie rozgrzewki i później te 4 [...]

[...] - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie sztangą podchwyt - 2 s - martwy ciąg - 2 s Barki - wyciskanie sztangi - 2 s - wznosy ramienia z hantelką leżąc bokiem na ławce skośnej - 1 s Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 s [...]

[...] że ja podczas 1 wizyty na siłowni w ogóle podciągałem się 12 razy;p chodze juz tyle czasu i ani 1 powtórzenie nie przybyło ... Queblo: wt przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 drążek podchwyt 3xmax czw przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 martwy ciąg (5x5 płaska piramida) sob przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 drążek nachwyt 3xmax

człowiek zmien plan bo sie zajedziesz i do niczego nie dojdzieszzzzz;/ co do przysiadów to masz zwykłe zakwasy musisz wzmocnic prostowniki poprzez cwiczenia jak dzien dobry , martwy ciag ZMIEN PLANNNNNNNNNNNNNN !!!!!!!!!!!!!

to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na serie , nie podnosze ile moge tylko ile chce -martwy ciąg: maszyna -przysiad: 70 kilo seria tez nie dzwigam ile moge kurde stary ale jaja takie rzeczy z [...]

Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]

Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] małe i 100 kg obciążenia. Dieta : jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : jeszcze nie ma Ostatnio przerabiany plan: nie ma konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zwróciłem jeszcze uwagi Zmieniony przez - krzyzko90 w dniu 2013-07-22 23:34:20

mialem dzisiaj 1 trening HTS ,oczywiscie po 10 dniowej przerwie w cwiczeniach ,no i mam problem ,we wszystkich cwiczeniach jest spoko ale nogi i martwy ciąg masakra :( ,strasznie sie mecze przy 15 ,zawsze robilem tylko po 8-10 powtórzen maksymalnie ,przy sprawdzaniu maksów zrobilem 14 x 150kg ,dzisiaj na 1 trening zakladalem 110 kg no i tak sie [...]

dzieki za odpowiedzi ,mnie meczyły w sumie tylko przysiady i martwy ciąg przy 15-tkach bo nigdy nie robiłem w tych cwiczeniach wiecej niz 10 powtórzen,na poczatku było strasznie ale co trening coraz lepiej :),ale ja i tak wole dawac wiekszy cięzar i mniej powtózen dlatego mysle ze teraz przy 10 i 5 bedzie mi sie lepiej cwiczyło

myślę że nogi możesz robić w palnie 'A' a w 'B' rób martwy ciąg. Mniejsze ryzyko na kontuzję, zwlaszcza że jesteś początujący i nie masz dobrej techniki

[...] Mama i Babcia :) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na sucho. Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą FBW Bill Star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przed przerwą: Max czyli jakies 95 kg w kazdym cwiczeniu. Teraz nie sprawdzałem ale sprawdze i wypelnie:)

Brak w tym planie podstawowych cwiczen jak przysiady,martwy ciag, wiosłowanie. Maszyny lepiej zastąpic wolnym cięzarem.

Poniedziałek: Plecy, kaptury, triceps Wtorek: Klata, biceps, przedramiona Środa:Nogi, Bary Czwartek:(pompeczki, drązek) Piątek: znowy plecy,triceps itd.. Na plecy: podciąganie, 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta ,enan, tren e, wino 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: